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No hay garantía de resultados: dependen de cada persona y de cómo se aplica el plan. Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consúltalo antes con tu médico.

El cuerpo 3D de la historia es un modelo anatómico educativo: no es Cristian ni ningún cliente. Las marcas que se dibujan encima (anillos, etiquetas, capa de grasa) explican la idea: no son mediciones, ni datos de salud, ni una promesa de resultado.

Fuentes

1. Los adultos deberían hacer entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana y fuerza dos días o más.

   Bull FC et al., Br J Sports Med 2020doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

2. Más pasos al día se asocian con menos mortalidad, con un beneficio que se estabiliza según la edad.

   Paluch AE et al., Lancet Public Health 2022doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

3. El movimiento que no es ejercicio es una parte variable del gasto diario.

   Levine JA, NEAT, Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2002doi.org/10.1053/beem.2002.0227

4. Más series semanales por músculo se asocian con más ganancia muscular.

   Schoenfeld, Ogborn, Krieger, J Sports Sci 2017doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197

5. Más proteína mejora la fuerza y el músculo con entrenamiento, hasta unos 1,6 g/kg/día.

   Morton RW et al., Br J Sports Med 2018doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608

6. Posición de la ISSN sobre proteína y ejercicio.

   Jäger R et al., J Int Soc Sports Nutr 2017doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8

7. El peso cambia según el balance energético y el cuerpo se adapta.

   Hall KD et al., Lancet 2011doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X

8. Al perder grasa, la mayor parte sale como CO₂ al respirar y el resto como agua.

   Meerman, Brown, BMJ 2014doi.org/10.1136/bmj.g7257

9. Seis semanas de abdominales no redujeron la grasa abdominal.

   Vispute SS et al., J Strength Cond Res 2011doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46

10. Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, sobre todo al empezar o volver a entrenar.

    Barakat C et al., Strength Cond J 2020doi.org/10.1519/SSC.0000000000000584

11. Los adultos deberían dormir 7 horas o más.

    Watson NF et al., Sleep 2015doi.org/10.5665/sleep.4716

12. Registrar de forma constante lo que comes, la actividad y el peso se asocia con más pérdida de peso.

    Burke, Wang, Sevick, J Am Diet Assoc 2011doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008

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Créditos

Siluetas de los casos derivadas de BodyParts3D, © The Database Center for Life Science, con licencia CC BY 4.0; simplificadas y recoloreadas. No son ninguna persona.

Cuerpo anatómico 3D de la sección «Tu cuerpo tiene una historia» basado en Z-Anatomy (Lluís Vinent Juanico y colaboradores), con licencia CC BY-SA 4.0. Lo hemos recortado, simplificado y articulado; el modelo modificado se comparte con la misma licencia. Se muestra con three.js (licencia MIT).

Fotos y vídeos: Cristian Dávila. Tipografía Outfit (SIL Open Font License).